Kai buvau mažas berniukas – taip kažkur ties 35-tais savo gyvenimo metais – galvojau, kad bėgimas yra labai geras sportas nes a) jam nereikia partnerių ir b) jis yra pigus. Na ko gi ten gali reikti? Batų pora – taip, viena kita “maikė” iš spintos ir pirmyn – parkai ir gatvės nemokami.
Dėl pirmo punkto klydau žiauriai, dėl antro – dar žiauriau.
Ilgainiui bėgimo inventorius pavirto į savotiško fetišo objektą su atitinkamais išlaidų skaičiais. Tačiau tikiu, kad ne visi yra tokie nučiuožę. Šiame straipsnyje pabandysiu paskaičiuoti, kiek gi iš tikrųjų galima tikėtis išleisti priklausomai nuo įsitraukimo lygio.
Pradžiai keletas konstantų:
- Apžvelgsim tik tuos scenarijus, kai žmogus yra tvirtai apsisprendęs sportuoti, tą daro reguliariai, įskaitant ir žiemą.
- Skaičiuojamos kainos yra vidutinės, ne iš piršto laužtos bet ir nelabai moksliškai apskaičiuotos – vienžo “iš akies”, gal būt net į mažesniąją pusę. (jei netingėti, galima pagauti momentą, kai nusižiūrėtą įrangą vienoje ar kitoje paprastoje ar internetinėje parduotuvėje įsigysite už puikią kainą)
- Batų nusidėvėjimas skaičiuojamas 1500KM. Esu turėjęs batų, kurie beldėsi į dausas jau po pirmųjų 500, bet apie tokius ekstrymus čia nekalbėsim.
- Drabužių nusidėvėjimą skaičiavau dvejiems sezonams (2 metams), kitos įrangos – 4 metams.
Žemiau pateiktos lentelės iš šito online Excel dokumento.
Taigi:
Esu rimtai nusiteikęs pradedantysis
Bėgimo "karjeros" pradžiai užtenka ir vienos poros universalių batų
Bėgioju po 2-4 kartus, iki 40KM per savaitę.
Į varžybas dažniausiai nesiveržiu – manau, kad man “dar anksti”.
Klubam nepriklausau – gal kada nors vėliau.
Bėgimų matavimui turiu iPhone, ir man to užtenka.
Maisto papildų ir specialios kosmetikos nenaudoju.
Užsikabliavęs, bėgimas darosi svarbia gyvenimo dalimi
Bėgiojant daugiau, norėsis atskirų batų greitoms treniruotėms ir varžybos bei specialių batų ruplėtu padu bėgimui miške.
Bėgioju po 3-6 kartus, iki 80KM per savaitę.
Sudalyvauju 2-4 varžybose Lietuvoje ar kaimyninėse šalyse.
Bėgioju su klubu ar kitokia bendraminčių grupe.
Reikalingas rimtesnis treniruočių matavimo prietaisas.
Kartais naudoju maisto papildus ir kosmetiką.
Galutinai nukreizėjęs
Bėgiojant daug, "pagrindiniams" batams reikės leisti pailsėti - reikės papildomų universalių batų. Karštą vasarą, gali norėtis ir lengvų batų miškui.
Bėgioju po 5-9 kartus, virš 80KM per savaitę. Kartais po porą kartų per dieną.
Varžybose dalyvauju bent kartą per mėnesį. Iš jų 2-4 užsienyje.
Bėgioju su klubu ar kitokia bendraminčių grupe.
Naudoju geriausia, ką gali pasiūlyti sportinių treniruočių matuoklių gamintojai.
Reguliariai naudoju maisto papildus ir specialią kosmetiką.
Pabaigai
Kuo giliau į mišką, tuo daugiau medžių? Atrodo baisiai daug? Gali būti. Palyginimui galiu pateikti du papildomus skaičius iš savo asmeninės patirties:
Mėnesinės išlaidos alkoholiui iki bėgimo: 1000Lt.
Mėnesinės išlaidos alkoholiui pradėjus aktyviai bėgioti: 0Lt.
Do the math t’sakant ;)
P.S. apie bėgimo ir alkoholio santykį bus atskiras straipsnis. Sekite eterį.
reikia straipsnio apie tai ko nereikia pirkti :)
Kokiu rekomenduojate „Recovery“ gerimus ir elektrolitus, po/pries/per treniruotes? Kur geriausia butu ju isigyti?
Aš asmeniškai naudoju For Goodness Shakes ir tos pačios įmonės elektrolitus Nectar.
http://www.forgoodnessshakes.com/
Perku arba iš wiggle.co.uk (jei didesnis kiekis ir apsimoka užsakyti per pervėžėjus nes wiggle į Lietuvą nelabai šitų daiktų siunčia) arba iš milletsports.co.uk. Esu pirkęs ir kitur, bet šitie pagrindiniai.
Dar yra labai geri recoveriai Maxim ir Sponser. Bet su jų patikimu tiekimu į Lietuvą dar liūdnesnė situacija.
Kodel sudetinga situacija su tiekimu? jeigu kalbame apie Vilniu: http://www.tengris.lt Šiauliuose – http://www.s-sportas.lt/produktai/MAXIM/11
Šitos dvi įmonės – absoliutūs specialistai ištvermės sportuose. Turi visko ko tokiems sportams reikia. Ir tikrai nereikia tokio daikto iš niekur siųstis. Be to, bandant bet kokius elektrolitus, gali prigert ir visokių papildomų nesveikų medžiagų. Kasdien. Dviratis išrastas. Elektrolitai sportininkams.
As pati Maxim naudoju jau 14 metu kasdien :)
Karolina, su visa derama pagarba Tengriui, jei jie trupučiuką rimčiau žiūrėtų į savo, kaip Maxim distributoriaus vaidmenį, aš turbūt apie For Goodness Shakes egzistenciją net nežinočiau.
Aš pats naudojau Maxim ir pastoviai susidurdavau su tokiom problemom, kaip „Ne dabar neturime. Kada? Nu gal už kokių penkių savaičių…“ Čia actual pokalbis.
Deja, aš treniruojuosi kasdien ir negaliu laukti penkių savaičių, kol „gal“ kažkas teiksis man reikalingo stuffo patiekt. Todėl ieškojau alternatyvos – pradžiai, kur kitur nusipirkti Maxim – o vėliau ir ką dar gero siūlo industrija. Atradau FGS – up and coming britų gamintoją. Recovery drinkai jų žiauriai skanūs, yra daugiau skonių negu Maxim, parduodami įvairiomis pakuotėmis ir pavidalais.
Jų elektrolitai – Nectar – yra žiauriai patogūs, nes tai ne milteliai, o skystis su patogia pompa, kurios vienas paspaudimas yra reikiama dozė puslitriui vandens.
Taip pat Maxim discontinuino savo patogius mažus geliukus – liko tik dideli. Ir t.t. ir t.t.
Ar pasiaiškinau dėl „sudėtingos situacijos“? :)
Sakyčiau, kad „per“ iš Lietuvoje prieinamų geriausias – „Basica“. Po galima bandyt Nutrend Regener.
True. Tik Basica yra elektrolitai. Jie recoverių, kiek žinau, neturi.
Nutrend domėjausi kažkada, bet nebuvo nieko, kas patiktų. Gal dabar jau kažką naujo turi. Bet kažkaip tingisi jau galvot – sėdęs ant For Goodness :)
Basica Sport turi greitai įsisavinamų angliavandenių, kurie yra pagrindinis visų recovery drinkų dalis. Basicos didelis pliusas yra tas, kad ji yra hipotoninis gerimas, t.y. labai greit įsisavinama, nečiulpia iš organizmo vandens, kai dauguma kitų gėrimų.
Man praeitą sezoną pagrindinė bėda buvo per dideli angliavandenių kiekiai, ko pasekoje prasidėdavo mėšlungiai ir kitas briedas. generalinė taisyklė krūvio metu neviršyti 60g/h angliavandenių suvartojimo.
Puikus straipsnis! Kainos mano akimis žiūrint truputi pamažintos, kitaip sakant jos yra racionalaus pirkėjo, kuris žino ką už kiek galima gauti ir stengiasi nepermokėti.
Martynai,
būtu įdomu išgirsti iš tavo pusės rekomendacijas dėl batų žiemai. Naudoji trail’o tipo ar perki specialius. Gal gali ką nors rekomenduoti?
Ačiū. Taip – kainos šiek tiek pamažintos galvojant apie išpardavimus/akcijas, o ne list price.
Aš žiemą naudoju tokius batus:
Adidas Kanadia TR su Goretex kai reikia bėgti per sniegą
Nike Pegasus 29 Shield (su impregnuotu paviršiumi ala Goretex) bėgimams per šlapią sniegą, pliurzą
O jei yra sausa, ir sniegas suplūktas tai paprastai bėgu su tokiais pačiais batais kaip ir vasarą
Teoriškai reikėtų dar turėti ir kokius nors Icebug’us arba Asics Arctic su spygliais, bet kažkaip nesugebu pateisinti sau tokių išlaidų nes labai retai reikia bėgti jau taip kad vien ledas būtų.
Runner’s world forumiečiai ledui naudoja varžtukus :)
pvz: labai aiškiai pavaizduota čia:
http://www.skyrunner.com/screwshoe.htm
Savaime aišku yra ir komercinių produktų:
http://www.icespike.com/
Dovile, jo, vis galvoju ant kokių į pensiją išėjusių batų išbandyt. Tik, kad to ledo mieste nelabai dažnai būna. Arba sniegas arba pliurza. Jei iš 20KM bėgimo 1KM yra ledas, ar apsimoka caksėti likusius 19? :)
Yra berods kažkurie Salomon, orientacininkų batai, su „intelektualiais“ šypais. Kur išlenda tik atsitrenkę į kietą paviršių, ledą. Bet kažkaip irgi rankos (ir piniginė) nedaėjo iki jų.
Turbūt esi girdėjęs apie YakTrax Pro?
Nereikia pirkti kitų sporbačių, tiesiog priešledinius apkaustus užmauni ant esamų.
https://www.yaktrax.co.uk/shop/yaktrax-pro
http://aic.lt/bata-priedai-yaktrax-pro/avalynae-/avalynae-s-aksesuarai/prod_1696.html
Och… gąsdinančios kainos. Aišku, tik pabandyk sutaupyt ant ko nors (ahem, dažniausiai batų), tuoj pasijus „kažkoks neaiškus skausmas kur nors“.
O bet tačiau, gerai pageriantis tamsta buvot iki tol :D Piniginė džiaugiasi Jūsų bėgiojimo įpročiais :D
Batai yra paskutinis dalykas, kur reikėtų taupyti. Galima bėgti su prasta maike – mažiau komforto, bet bėgimas su prastais batais gali ir į sveikatos problemas išsiverst.
Dėl gėrimo tai taip, kada nors parašysiu mažą memuariuką apie tai ;)
Sveikas,
gali placiau papasakoti del kilometrazo batams.
As naudoju Asics, visur kur radau rekomendacijas,
tai buvo 600-800 km. Pats matau kad po 800km pado
amortizacija jau nemenkai deformavusi. Kartais pasijaucia ir
keliams.
Vaidai, kitą savaitę dienos šviesą išvys baigiamasis serijos Apie batus postas, kuriame tai ir aptarsime.
Matyt šis reikalas priklauso nuo daug dalykų. Kaip dažnai bėgioji, bėgiko svorio, pačių batų savybių.
Man asmeniškai gerus batus išmest po 800km būtų gaila. Tikrai su asicsais varau daugiau nei 1000 ir tikrai niekas jiem ten dramatiškai blogo neatsitinka. Ypač keitaliojant su kitais.
Greit perkraciau savo inventoriu. Dar prideciau islaidas duju balioneliui nuo sunu (20 LTL), lempos ir atsvaitai begant tamsiu paros metu (100 LTL), akiniai su keiciamais stiklais (200 LTL). Tiesa, mieste begiojant gal situ dalyku ir nereikia.
Turiu visus tris. Tačiau bėgiojant mieste / parkuose praktiškai niekada neprireikia. Todėl neįtraukiau.
Sakyčiau, kad vienpusiškas ir neekonomiškas įvertinimas. Apranga gali būti universali – „ir į mišką, ir į sodą“, ir bėgti, ir slidinėti, ir dviračiu važiuoti. Ir nusidėvėjimas ne toks greitas.
Tokiais paskaičiavimais norinčius pradėti bėgioti greitai galima atgrasyti.
Apie bėgiojančius su slidininko uniformomis, krepšinio batais ir kitais tam neskirtais apdarais aš turiu atskirą nuomonę, tačiau kultūros dėlei čia jos nesakysiu ;)
Martynai, yra tokia kasta žmonių, kurie, nors ir propaguoja panašius sportus, bet kiekvienam jų renkasi „specializuotą“ (nes taip ant etiketės užrašyta) aprangą.
Tada, žinoma, kaina auga ant mielių, bet ir bėgikas būna kaip iš katalogo – praktiškai bėganti etiketė :)
Slidininko kelnės gali būti tiesiog Windstopper sluoksnis, kurias šaltuoju metu naudoji bėgioti, važiuoti dviračiu (po jomis užsimovęs dviratininko šortus), slidinėti lygumomis, plaukti baidarėmis, varyt į žygius. Dar atšalus, gali imti apatinį termo sluoksnį.
Realiai, ko reikia specializuoto, tai bėgimo batelių.
Viskas priklauso nuo prioritetų – tamstos kelias tėra vienas iš kelių.
Ta prasme jeigu būčiau darašęs disclaimerį, kad „jeigu kartais turi bėgimui tinkamos aprangos iš kitų kultivuojamų sportų tai tau viskas kainuos pigiau“, tai tada jau viskas gerai su straipsniu būtų? :)
Vienas punktas iš dviejų:)
O antrasis – tai yra vieno bėgiko subjektyvi, o ne visą bėgimą apibendrinanti patirtis.
Iš rašinio dabar susidaro įspūdis, jog, jeigu nori tapti bėgiku, tai tau reikia turėti ŠR monitorių, kelis komplektus specializuotos aprangos, batelių, dalyvauti renginiuose, būti klubo nariu. Juk nebūtinai taip?
Kita vertus, dabar pats rimtai susimąsčiau, kiek, išdalinus per mėnesį, viskas kainuoja mano atveju…
Pauliau, norint bilekaip bėgioti tai viso to nereikia. Galima atsisakyti brangių varžybų. Galima šiek tiek ilgiau dėvėti batus. Galima apsiriboti pigiu pulsometru. Galima vietoje geliukų ėsti medų, o vietoje recovery drinko valgyti varškę. Galima bėgioti basam ir atrodyti kaip Antonas Krupicka: http://charliebroadway.blogspot.com/2010/09/heroes-anton-krupicka.html
Bet šitas blogas rašomas tų, kurie į bėgimą žiūri rimtai tiems, kurie į bėgimą žiūri rimtai. O rimtas bėgikas klube gal ir nedalyvauja, bet varžybose bėga ir ŠR matuoklį naudoja. Mūsų tikslas nėra išaiškinti, kad bėgti gali visi, bet padėti tiems, kas nori bėgti iš tiesų.
Ir, Pauliau, tavo kalnų laipiojimo įranga kainuoja daugiau :)
Na tai, Mykolai, nuo ko ir reikėjo pradėti – nuo įžangos, tikslų ir auditorijos pristatymo:) O tai veliasi čia visokie nerimti, tampo už ūsų rimtuosius…
Pauliau, aš įspėjau:) Cituoju savo FB anonsą:
Kartu su bičiuliu Martynas Majeris (on zhe QEMM) ir keliais draugais iš F.O.C.U.S. running pradėjome rašyti blogą apie bėgimą „Reikia bėgti“.
Jis skirtas (svarbos tvarka) bendraklubiams iš „“F.O.C.U.S. running“ ir visiems, kam įdomu bėgimas bei bėgimo reikalai. Labiausiai rašyti blogą paskatino nauji bėgikai, kuriems vis tiek nuolat reikia pasakoti beveik tuos pačius dalykus apie batus, techniką, treniruočių intensyvumą ir, well, nenusidėvinčius sąnarius.
Beje, kada prisijungsi? Laukiam tekstų.
Tai kad aš savo tekstais tik vandenį jums drumsiu, nes pagal jumiem – aš pankas :)
Aj nu pankas, patrolinti pabandei, mes tave atgal patrolinom. Neįsižeisk :)
Būta ko įsižeisti, peace:)
Mykolai, siūlau paskaityti knygą apie Piotrą Silkiną (jeigu nežinai, jis yra bene žymiausias LT ultramaratoninkas). Tai štai jis visus rezultatus pasiekė be visų tavo išvardintų „rimto bėgiko“ atributų: pulsometrų, gelių, recovery drinkų… beje, kas dėl batų, tai Piotras nešiodavo batus kol nukrisdavo padai, perklijuodavo jiems kitus padus ir pan. Aišku nesiūlau visiems taip elgtis, bet pointas tas, kad jeigu į bėgimą žiūri rimtai, tai reikia rimtai bėgioti. Ir dar rimtus genus turėti.
Visa kita yra priedai, kurie nėra neišvengiamai būtini.
Audira (Audra?) knygą apie Piotrą skaičiau, geras vyras, pavyzdys mums visiems. Bet tokių kaip jis nėra daug – pati sakote, genai (nors aš asmeniškai manau, kad jei jau kažkam genetiškai neskirta bėgioti tai man, o tai reiškia, kad skirta bėgioti visiems :)
Bet aš nemanau, kad turiu atsisakyti knygų skaitymo ajpade vien todėl, kad mano proseneliai lavinosi balanos šviesoje. Toks jau tas progresas – valgom cheminius vitaminus, tempiamės sintetines timpas ir naudojamės batais vien tam, kad galėtume pasiekti tą patį lengviau. Ar tai blogai?
Šiaip čia klausimas ir filosofinis – kuo daugiau bėgioji, tuo mažiau visko reikia (pulsą jauti ir be matuoklio, batų norisi vis plonesnių, marškinėlių ir drabužių užtenka ilgam). Apie bėgimo downsaizinimą reiks kad prie progos parašyti daugiau.
Pradėjau tokią lentelę plento dviračiams daryti, bet nustojau išsigandęs, kad žmona gali pamatyt.
Teip, man buvo kilus tokia mintis, bet dėl to paties net mintyse skaičių nelaikau.
Labai jau daug batų porų pas jus :) . Keli klausimai: iš kur dažniausiai perkate batus bėgiojimui? Pagal ką renkatės gamintoją/modelį (draugai rekomenduoja) ? Dydžiai visada atitinka (dėvite vieną dydį/tinka visiems batų gamintojams) ? Koks batų modelis geriausias visasezoniniams bėgimams ?
Treehouse, apie batus parašyti jau du įrašai – paskaitinėk. Kaip tik šiuo metu baiginėju trečią – apie tai kiek batų reikia ir kaip, mūsų nuomone, juos naudoti. Kažkada šią – kitą savaitę paskelbsime.
Energetiniai gėrimai yra skirti tik užsidirbti pinigų, jie visiškai nieko nepadeda. Padeda tik pačio žmogaus mąstysena, jog nusipirkęs papildų bėgsiu ir atsigausiu geriau. O paprastiems bėgikams, kurie bėgioja vos iki 100-150 km, tai geriau gerti vandenį.
Dėl energetinių gėrimų tai sutinku – čia efektas gali būti ir psichologinis. Bet bėgioti nepapildant kūno elektrolitais tikrai nepatarčiau niekam, kas bėga daugiau kaip penkis kilometrus. Galbūt ne visi, tačiau tie, kas intensyviau prakaituoja gali prarasti tiek elektrolitų, kad nusės širdis ir prasidės sveikatos problemos. Į tai gali atsakyti kad ir paprasčiausias kraujo biochemijos tyrimas, kuris parodo natrio, magnio ir kalio kiekį (kartą po intensyvių treniruočių buvau kalį nusodinęs iki labai žemos ribos, kad net širdį mausdavo).
Taip pat ir su recoveriais – lengvai bėgiojant jie nebūtini, bet rimtesnių treniruočių savaitėmis (be kurių maratono pasirengimas sunkiai įsivaizduojamas) raumenys tiesiog nespėja atsistatyti, o mitybą suderinti taip, kad gautum šakotosios grandinės amino rūgščių yra sudėtinga.
Gal čia dar ir amžiaus klausimas – vyresniems bėgikams vitaminų praradimas jaučiasi greičiau ir akivaizdžiau negu jaunesniems.
Mykolai ar turi savo taisyklę, nuo kokio kilometražo naudoji vandenį ir nuo kokio energetinius papildus. Atsimenu Rygos maratonui pasiruošiau išvis nenaudodamas jokių energetinių gėrimų ar geliu, net kai 32 km šutindavau.. Kažkokių kraujo tyrimų aišku nedariau, todėl kaip kūno biochemiją pakeitė neįsivaizduoju..
Varžybose tai nejuokauju – valgau gelius nuo 5 km kas penkis kilometrus arba kai norisi. Esu dusyk labai skaudžiai nusvilęs (abu sykius toje pačioje Rygoje) kai bėgimas be gelių pasibaigė ankstyvu lūžimu.
O per ilgus mes paprastai pusryčiaujame (ir geriam vandenį) po maždaug 10 ir 20 km. Šiaip išalkstu maždaug po 20 km., jei nepusryčiavęs – greičiau.
Vasarą, aišku, vandens ir elektrolito reikia daugiau ir dažniau.
Neįsivaizduoju kaip galima varyt nepasipildant angliavandenių. Ir kokia to prasmė. Literatūra sako, kad jei krūvis trunka iki valandos, užtenka gerti vandenį. Jei daugiau, reikia pasirūpinti angliavandeniais, turėti vandens, geriau – elektrolito gėrimą. Jei kalba apie darbą, trunkantį daugiau nei dvi valandas, reikia visą tai vartoti preciziškai, turėti maitinimosi grafiką ir pan.
Kad varyt galima ant medaus ar ant Vytauto mineralinio irgi tiesa, tik kam to reikia? Kam verst organizmą pradėt ėst nuosavus raumenis ar traukt medžiagas iš kaulų ar kitų organų, kai yra sporto papildai, užtikrinantys medžiagų poreikį? Atsirinkt tik tinkamus produktus reikia.
Gal galima gaut nuorodas i moksline literatura (ne papildu reklama), kur butu pasakyta, kad:
* nuo valandos begimo butina vartoti angliavandenius;
* begant dvi valandas, butina viska daryti „preciziskai“;
* ilgos treniruotes „traukia“ medziagas is kaulu (sitas bene juokingiausias);
* ilgos treniruotes „eda“ raumenis.
Pats asmeniskai bent jau ziema darau begimus iki 1h 45min net ir be vandens, ir problemos tame nematau. Aisku pries tai pasirupinu, kad nepradeciau begimo nedehidrataves.
Apie papildus laikausi nuomones, kad zymiai daugiau rezultatu galima isgauti taisyklingai maitinantis, o ne siurbiant papildus ir pietums ar vakarienei uzkandziaujant spurgomis. Papildu nauda pernelyg ispusta, rekomenduoju paziureti http://youtu.be/4Rul7XbM844 ir paskaitineti http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
@Papildai.
Gyvenimas nėra binarinis, kur viskas arba gerai arba blogai, juoda arba balta. Tačiau taip – pilnai sutinku, kad tobula mityba gali pakeisti visus papildus.
Tačiau! Unless esi sponsored atletas, kurio darbas – bėgti ir gerinti rezultatus, ne visada turi laiko, galimybių, o dažnai ir energijos, tris kart per dieną gaminti maistą ir laikytis idealaus mitybos plano.
Kas link mokslinės literatūros, imk ir pagūglink. O Youtube tai galiu tau rast ir šimtą kitų filmukų, kurie įrodo pvz kad homeopatiniai vaistai yra dievo siųstas išsigelbėjimas, arba, kad maži mieli katinukai slapta kovoja su nindzėmis nykštukais, o bigfoot sekmadienio rytais geria arbatėlę su Shreku. „If it’s on youtube, it must be true“ :)
O jei rimtai, tai aš ant savęs jaučiu AIŠKŲ pojūtį, kada po sunkios treniruotės naudoju recovery ir kada ne. Be abejo, aš tą recovery galėčiau pakeisti puikia subalansuota vakariene, bet tai ką daryti jei man virtuvės vaizdas alergiją sukelia? :)
Peace, bro.
Gink die nemanykit, kad as ka nors kritikuoju. Mano tikslas sioje vietoje – priversti susimastyti.
Pats esu zaides su papildais. Nezinau, turbut kiekvieno organizmas skirtingas, bet as didelio skirtumo nepajauciau. Zymiai didesni skirtuma pajauciu tomis savaitemis, kai pavyksta diena is dienos tvarkingai maitintis.
tl;dr Jeigu rimtai mastai apie begima, rimtai mastyk ir apie sveika mityba.
Apie sveika mitybą mastau. Ir maitinuosi turbūt sveikiau negu 9/10 tautiečių. Tačiau „sveika mityba“ nėra tas pats, kas „tobulai subalansuota mityba“. Tai, kad nevalgai spurgų ir keptų bulvių su majonezu dar nereiškia, kad stebuklingai gauni visas reikalingas medžiagas. Rimti atletai turi specialias, būtent jiems ir jų treniruočių grafikui pritaikytas mitybos programas, ir jų laikosi. Deja, aš, kaip ir dauguma kitų mėgėjų, sau to leisti negaliu.
Tai išlaidos labai jau minimalios, palyginus su pasivažinėjimais dviračiais, jau nebekalbant apie motosportą, kur viena treniruotė jau mėnesinės bėgimo išlaidos.
susintrigavau ir suskaiciavau savo pusmecio islaidas. Gavosi 511lt/mėn . Bet cia turbut, del to jog pradejus begti visai nieko neturejau isskyrus koines :). Kai pagalvoju, kad per pusmeti „pralaksciau“ koki 10 poru neblogos kokybes aukstakulniu, pradedu suprast manes nesuprantancias moteriskes :).
Tada isbegus pirma kart buvau tikra – o sitas reikalas tai tikrai bus pigus palyginus su tenisu :)
Norėčiau dar papildyti dėl elektrolitų, aš juos geriu, bet jie kartais irgi nelabai padeda, nes krūviai būna gana dideli ypač prie maratoną, tai po maratono aiškiai pajutau pasėdusį organizmą ir tuksėjimus širdies srityje.Teko apsiklankyti pas kardiologą, bet moteris su tokias „psichais“ jau buvo susidūrusi, tai pasakė, kalk kalio papildomai, nes panašu, kad nepakanka prie tokių krūvių, pagėrus porą savaičių viskas normalizavosi. Nuo šiol geriu kalį dar papildomai (na ir dar ir kitokių vitaminų), nes panašu, kad per prakaitą „išeina“ per daug ir elektrolitai nepadeda atgauti iki normos. Be elektrolitų iš vis neįsivaizduoju kaip reikėtų bėgioti į savaitę 100+ km. Taip, kad negadinkime sveikatos :)
Reik manyt visi rašantys bėgikai dabar kaitinasi Portugalijoje, tačiau būtų labai įdomu sužinoti daugiau apie vieną gan nemažą eilutę išlaidose – tai sportinius laikrodžius. Kokių funkcijų pakanka? užtenka GPS ar reikia Foot POD? Nesinori pirkti entry level‘io ir po metų suprasti, kad jo nebeužtenka.
Portugalijoje mes nesikaitiname. Apie laikrodžius būtinai parašysime, įtraukta į temų sąrašą. Dėkui, kad laukiate :)
Alkoholiui iki bėgiojimo po 1000 Lt per mėnesį??? Neblogai, neblogai….naujo BMW įmoka :D
Netycia uzklydau i si straipsni per google ir kakaip nusprendziau parasyti. Tiesiog idomus man pasirode toks kategoriskas poziuris, kai kuriu begiku.
Asmeniskai nesu joks rimtas begikas, pabegioju savo malonumui ir kaip priedui prie kitokiu treniruociu, bet tokias pacias tendencijas jau senai pastebiu kituose sporto sakose, kur turiu didesne patirti, todel kalbesiu gal kiek apibendrintai. Apranga, papildai, moderniausi dalykeliai… As suprantu, kai jau kalbama apie varzybu rimtus tikslus, prizines vietas ir t.t. IMHO, sitas visas sporto saku marketingavimas is tiesu zlugdo ne viena sporto sriti… Daugybe treneriu pasiduoda buti ne treneriais, o prekiu ipirsejais, daugybe entuzijastu tampa kategoriski ir patarimai buna pobudzio „viskas arba nieko“ (arba perki X, Y, Z arba tu geriau net neuzsiimk). Na vienu zodziu man tokios tendencijos nelabai priimtinos.
Be to, gimineje yra pora asmenu begiojanciu jau desimtmeciais, dalyvavusiu ir varzybose. Tai galiu tik pasakyt, kad ju nuomone visiskai priesinga, tie modernus begikai daznai tampa senbuviu „pasijuokimo“ objektas. Galu gale ir man paciam juokingai atrodo, kur eiliniai pilieciai paskaite tokiu straipsniu ar gave „ekspertu“ patarimu, prisikabine visokios irangos, mandriausia apranga, vos ne kaip podiume is zurnalu…
Galima bėgioti ir su klumpėmis, vietoje geliukų ėsti medų su lašinukais ir apsijuosti tautinėmis drobinėmis juostomis. Dar kažkur gintarinius karolius įsistatyti. Bet galima naudotis tuo, kas labiausiai padeda siekti rezultato ir nesusifakinti sveikatos. Apie tai čia ir rašo Martynas. O senoliai šioje srityje man tikrai ne autoritetas :)
Kolegos, neiškaičiau, gal galit patarti, kokius batus rinktis pradedančiąjąm, kai planuojama bėgioti asfaltas/žvyrkelis 50/50? Apie Pronaciją žinau ir viskas aišku. Pirmi batai – kaip ir gali būti universalūs – tiek irgi supratau. Bet gal koks modelis užsirekomendavęs? Dėkui.
Dainiau, pirmus batus visada patariu pirkti kuo minkštesnius ir su kuo didesne apsauga – a la Asics Gel Nimbus / Gel Kayano (pronuojantiems); Adidas Ride, Brooks Glycerine arba Saucony Triumph. Jie nepigūs, tiesa, bet suteiks maksimalią apsaugą sanariams, kol nesutvirtės raumenys.
Sveiki, turiu klausimą del papildu. Tai pradesiu, begioju jau 2 menesius, per savaitę 3-4 kartus po 7-10 km. Jaučiu nuovargi kojose, lipant laiptais jas nuolatos skauda (raumenis). Ryte atsikelus sirdis muša, atrodo, kad pries atsibudima buciau kazka dares. Jokiu mitybu rezimo neturiu, noriu tiesiog kazkokiu papildu, kad atsistatytu raumenys, atsigautu. Kazkada gyvenime turejau dubens luzi, nuo per didelio uzsisedejimo pradedavo skaudeti dubens sanarius, sugalvojau juos pramankstinti begiodamas, ir skausmai dingo, bet asirado kitu problemu. Tai noreciau, kad patartumet kokius papildus isigyti ir kur galeciau tai padaryti Kaune. Aciu, atsiprasau uz klaidas.